El próximo domingo 28 de julio, se correrá una nueva edición de la Media Maratón de Bogotá. Este evento no solo atrae a corredores locales, sino también a atletas de todo el mundo que buscan enfrentarse al recorrido de 21 kilómetros por las calles de la capital. La preparación para una prueba de esta magnitud no es una tarea sencilla y requiere de dedicación y estrategia.
Participar en un evento de este tipo implica más que correr largas distancias. Una adecuada preparación puede marcar la diferencia entre una carrera exitosa y una experiencia frustrante. Entrenar adecuadamente, mantener una buena hidratación y nutrición, y utilizar el equipo correcto son aspectos que pueden influir significativamente en el rendimiento de los corredores.
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Las recomendaciones de Zé Roberto
Es por esto que Zé Roberto, exjugador de fútbol brasileño, triatleta y embajador de Betsson, comparte sus tres principales recomendaciones para quienes buscan alcanzar sus metas en esta competencia:
- Seguir un entrenamiento adecuado
La preparación física es esencial para enfrentar una media maratón con éxito. El exfutbolista enfatiza la importancia de seguir un plan de entrenamiento estructurado. “Trabajar con un preparador físico que diseñe un plan específico, permite avanzar de manera segura y efectiva”, afirma.
Este plan debe incluir una combinación de ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad, adaptados al nivel y objetivos de cada uno. La constancia y la progresión gradual en el entrenamiento ayudarán a mejorar el rendimiento y a prevenir lesiones.
La respiración también es fundamental: inhalar por la nariz de forma controlada y profunda, para luego soltar el aire pausadamente por la boca, puede aumentar la oxigenación y reducir la frecuencia cardiaca y el estrés. “Lo más importante es mantener un ritmo constante para sentirse más seguro durante la prueba. Utilicen su energía con inteligencia”, explica Zé.
- Implementar una alimentación balanceada
Llevar una hidratación y nutrición adecuada es crucial para rendir al máximo el día de la carrera. “Mantenerse bien hidratado y consumir una dieta equilibrada asegura que el cuerpo tenga las reservas necesarias para enfrentar la prueba”, aconseja el triatleta brasileño.
Durante la carrera es importante reponer líquidos y energía en los puntos de hidratación para mantener el rendimiento y evitar la deshidratación. Este aspecto no solo se limita al día de la carrera, es esencial mantenerse bien hidratado durante todo el periodo de entrenamiento, sin beber en exceso.
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En cuanto a la nutrición, es recomendable consumir alimentos ricos en nutrientes que aporten la energía necesaria para los entrenamientos y la competición, así como carbohidratos de fácil digestión, proteínas magras, frutas y verduras.
El día de la competencia el corredor debería evitar comer alimentos con mucha fibra o que nunca haya probado antes. Una buena planificación de la dieta y la hidratación contribuirá a un mejor rendimiento y recuperación después de la carrera.
- Usar equipamiento cómodo y adecuado
“Es esencial contar con ropa y calzado cómodos y adecuados para correr”, recomienda el exjugador del Real Madrid. Un buen par de tenis que ofrezcan soporte y amortiguación pueden prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Optar por ropa ligera y transpirable para evitar el sobrecalentamiento y los roces, esto permitirá disfrutar de una carrera más cómoda.
Otros accesorios recomendados son: medias que minimicen la fricción, gafas de sol que protejan los ojos del resplandor y gorras que cuiden la piel de la cara, estas herramientas pueden mejorar significativamente la comodidad y protección durante la carrera, así como usar bloqueador.
Participar de la Media Maratón de Bogotá es una oportunidad única para que las personas puedan desafiarse a sí mismas y alcanzar nuevas metas. Siguiendo estos consejos de Zé Roberto, los corredores pueden prepararse de manera integral para afrontar esta prueba. Entrenar adecuadamente, mantener una buena hidratación y nutrición, y utilizar el equipo correcto son pasos esenciales para disfrutar de la carrera y cruzar la meta con un récord.
